Ejercicio según la edad

¿Qué tipo de deporte es el más adecuado? ¿Cómo se puede elegir?

No hay ningún deporte mejor que otro. Iniciarse en deportes de distintas modalidades da mayor posibilidad de desarrollo motor y expresividad creativa. Una vez conocidos varios deportes, podrá ir eligiendo aquel que le guste más y se adecúe a sus posibilidades, siendo preferible uno individual y otro en equipo. Existen tres modalidades de ejercicio:

Aeróbico: consiste en la realización de movimientos repetidos que implican varias agrupaciones musculares. Bailar, correr y el ciclismo son ejemplos de este grupo.

Fuerza: ejercicios en los que se lleva al límite la capacidad muscular, obligando al cuerpo a adaptarse a la nueva situación de sobrecarga. Llevar la mochila del colegio o cargar a un compañero en la espalda son ejemplos de este grupo.

Crecimiento óseo: ejercicios que suponen fortalecimiento del hueso por medio de tracción o impacto repetido; en ocasiones estas actividades también contienen una parte aeróbica. Ejemplos de este grupo son deportes de pelota y saltar a la comba.

Cada tipo de ejercicio tiene beneficios y ninguno debe ser desatendido. 

¿Hay un ejercicio apropiado para cada edad?

De 0-1años: ¿En el primer año? Pues sí. La actividad física debe alentarse ya desde el principio por medio de juegos en el suelo o en el agua. Para los bebés, la actividad física quiere decir que se les deje mover los brazos y las piernas mientras están acostados en espacios libres. Esto incluye buscar y coger objetos, girar la cabeza hacia los estímulos, tirar, empujar y jugar con otras personas, patear, gatear, ponerse de pie, arrastrarse y andar. Así se fomentará el uso de grandes grupos musculares, se establecerán los límites de lo que pueden hacer y se divertirán.

De 1-5 años: En preescolares que ya saben andar, se recomienda estar físicamente activos al menos 3 horas al día. A esta edad tiene más valor el tipo de actividad física que la intensidad. La actividad física puede incluir andar, ir en bicicleta, columpiarse o sesiones con más gasto energético como puede ser correr, juegos de pilla-pilla, saltar y actividades en el agua.

De 5-18 años: la recomendación es que se haga “actividad física moderada-intensa al menos una hora al día, todos los días de la semana”. No es preciso realizar toda la actividad física diaria de forma continuada, se puede dividir en varias sesiones a lo largo del día.

Así que, en resumen, ¿qué se recomienda para que la actividad física sea óptima y se obtengan beneficios en la salud?

Niños y adolescentes deben realizar al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa todos o la mayoría de los días de la semana. Esta actividad debe incluir ejercicio para mejorar la salud ósea, la fuerza muscular y la flexibilidad.

JUEGOS POPULARES

En esta entrada pretendo recordar aquellos juegos populares que, la gente de mi quinta y anteriores practicábamos y que, actualmente apenas vemos en las calles. Los padres, madres y profesores debemos enseñarles estos juegos que apenas necesitan material e instalaciones.

• Carreras de sacos 
• Carreras de tacos 
• El escondite 
• La rayuela
• Saltar a la comba 
• La gallinita ciega
• El pañuelo
• El juego de las sillas 
• El ratón y el gato
• Juego de la soga
• Un, dos,  tres, pollito inglés
• Juegos con la goma

Se puede aprovechar los patios, cumpleaños y momentos al aire libre para jugar con los niños y enseñarles estos juegos que en mi opinión, eran muy divertidos. 

¿Sabrias diferenciar entre...?

Vamos a aclarar los siguientes términos:

ACTIVIDAD FÍSICA-EJERCICIO FÍSICO- DEPORTE-EDUCACIÓN FÍSICA

 ACTIVIDAD FÍSICA: Se trata de cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía, como por ejemplo: correr, saltar, jugar,...

EJERCICIO FÍSICO: Se entiende por ello a la realización de movimientos corporales planificados, repetitivos y supervisados por un instructor/monitor con el objetivo de estar en forma y disfrutar de salud. Es una actividad que se lleva a cabo en momentos de tiempo libre. El ejercicio físico es sinónimo de bienestar físico, mental y social.

DEPORTE: Práctica de ejercicio físico regulado y competitivo, puede ser de forma recreativa, profesional o como una forma de mejorar la salud.

EDUCACIÓN FÍSICA: Disciplina que se centra en diferentes movimientos corporales para perfeccionar, controlar y mantener la salud física y mental de los niños y adolescentes. Tiene un matiz educativo y escolar, se da durante el curso académico y es impartida por docentes. Se trata de una materia obligatoria tanto en la primaria como en secundaria, es regulada por el Ministerio de Educación.

Complicaciones de la obesidad

La obesidad infantil puede tener complicaciones para el bienestar físico, social y emocional del niño.

• Complicaciones físicas:

Diabetes tipo 2: enfermedad crónica que afecta la forma en que el metabolismo utiliza el azúcar (glucosa). La obesidad y un estilo de vida sedentario aumentan el riesgo de padecer esta enfermedad.

Síndrome metabólico: grupo de enfermedades que incluyen, presión arterial alta, diabetes, triglicéridos altos, colesterol alto y exceso de grasa abdominal. 

Asma: niños con sobrepeso u obesidad tienen mayor probabilidad de sufrir asma.

Trastornos del sueño: la apnea obstructiva del sueño es un trastorno potencialmente grave en el que la respiración se detiene y vuelve a comenzar repetidamente durante el sueño.

Enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD): trastorno que generalmente no causa síntomas provoca que se acumulen depósitos de grasa en el hígado lo que puede derivar en cicatrización y daño hepático.

Fractura de huesos: los niños obesos tienen mayor probabilidad de sufrir fracturas de huesos.

• Complicaciones sociales y emocionales

Bajo autoestima y ser objeto de intimidaciones: los niños muchas veces se burlan de aquellos compañeros con sobrepeso u obesidad, los hostigan y como resultado estos sufren una pérdida de autoestima y aumenta el riesgo de sufrir depresión. 

Problemas de comportamiento y aprendizaje: los niños con sobrepeso tienden a sufrir más ansiedad y poseen menos habilidades sociales, ello podría ocasionar mal comportamiento o aislamiento social.

Depresión: la baja autoestima puede crear desesperanza, tristeza, frustración.

Os dejo un caso extremo pero real: 

Obesidad Infantil: síntomas y causas

Seguimos ampliando información sobre la obesidad infantil. 

Repasando entradas anteriores, la obesidad infantil esta considerada como una epidemia a nivel mundial, se trata de una enfermedad grave que ataca a toda la sociedad, incluyendo niños y adolescentes. Los niños obesos se detectan porque están por encima el peso normal para su edad y estatura.

La obesidad infantil es particularmente problemática ya que, el peso excesivo en niños suele derivar en otras enfermedades como diabetes, presión arterial alta y colesterol alto.

Una de las mejores estrategias para reducir la obesidad infantil es mejorar los hábitos de alimentación y ejercicio de toda la familia. El tratamiento y la prevención de la obesidad infantil ayudan a proteger la salud, tanto en el mismo instante que se empiece a aplicar, como en su futuro.

SÍNTOMAS: 

No todos los niños con kilos de más tienen sobrepeso u obesidad, algunos niños tienen estructuras corporales más grandes que la estructura promedio, además, normalmente almacenan diferentes cantidades de grasa corporal durante las distintas etapas de desarrollo. El pediatra del niño es quien debe estudiar la sintomatología y realizar un diagnóstico, a menudo sueles utilizar el índice de masa corporal (IMC), tablas de crecimiento u otras pruebas que lo determinen.

CAUSAS: 

Problemas relacionados con el estilo de vida, como hacer poca o muy poca actividad física y consumir alimentos y bebidas hipercalóricas son los principales causantes de la obesidad infantil, sin embargo, existen factores genéticos y hormonales que también podrían tener un papel importante.

FACTORES DE RIESGO: 

La unión de factores que generalmente actúan de forma conjunta, aumentan el riesgo de padecer sobrepeso o diabetes:

• Dieta. Alimentos con alto contenido calórico como comidas rápidas, productos horneados, bebidas azucaradas,...
• Falta de ejercicio. Los niños sedentarios o aquellos que no practican deportes tienen mayor probabilidad de aumentar de peso ya que, no consumen muchas calorías.
• Factores hereditarios.
• Factores psicológicos. Estrés personal, parental y familiar puede aumentar el riesgo de padecer obesidad. Algunos niños comen en exceso para enfrentar problemas o lidiar con emociones como el estrés, aburrimiento, frustración,...
• Factores socioeconómicos.

A continuación os dejo un video muy cortito que amplia la información escrita. 

Entendiendo que es "obesidad infantil"

Buenas tardes, hoy os propongo que conozcamos un poquito a que hace referencia cuando se habla de obesidad infantil. Muchos lo oímos en telediarios o, en programas de salud, o leemos alguna noticia en internet, pero, ¿realmente sabemos y entendemos que es la obesidad infantil?, vamos a intentar ampliar los conocimientos que tengamos sobre ello.

Según la RAE, el término obesidad significa cualidad de obeso, según la OMS la obesidad y el sobrepeso se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud.

Según la Biblioteca Nacional de Medicina (MedlinePlus), obesidad significa tener un exceso de grasa en el cuerpo, sobrepeso significa pesar demasiado. El peso puede ser resultado de la masa muscular, los huesos, la grasa y/o el agua en el cuerpo. Ambos términos significan que el peso de una persona es mayor de lo que se considera saludable según su estatura.

Según mis conocimientos la obesidad aparece con el tiempo, cuando el equilibrio calórico se ve afectado por una mayor ingesta de las que se quema. Entre otros factores que pueden derivar en obesidad se encuentran la genética, el exceso de comida, consumo de alimentos ricos en grasas y la falta de actividad física o el sedentarismo.

Para ampliar e indagar sobre obesidad podéis entrar en el siguiente enlace, https://medlineplus.gov/spanish/obesity.html

Cuando nos referimos a obesidad infantil la OMS la califica como uno de los problemas de salud pública más graves del siglo XXI, siendo un problema mundial que afecta a países de rentas bajas y altas. Los niños obesos y con sobrepeso tienden a seguir siéndolo en la edad adulta y, tienen más probabilidades de padecer a edades más tempranas enfermedades no transmisibles como diabetes o enfermedades cardiovasculares. 

A continuación os dejo dos enlaces de interés sobre el tema en cuestión. 

• Informe de la Comisión para acabar con la obesidad infantil: https://www.who.int/end-childhood-obesity/publications/echo-report/es/
• Estrategia mundial sobre régimen alimentario, actividad física y salud:
• https://www.who.int/dietphysicalactivity/childhood/es/

¿Quien es corre, corre, que te pillo, 123...?

¡Buenos días!

Una vez presentada más o menos la temática del blog, quiero presentarme yo.

Me llamo Zaira, tengo 35 años, resido en un pueblo de montaña de la provincia de Alicante llamado Ibi, antiguamente conocido como la "villa del Juguete". En la actualidad, seguimos siendo "Villa", aunque contamos con una población de 23.403 habitantes (INE,2018), pero la industria sufrió una profunda transformación motivada por la crisis del 2007, a pesar que seguimos siendo fabricantes de juguetes, gran cantidad de empresas se pasaron al sector del menaje del hogar, piezas para vehículos,...

A continuación os dejo un enlace a la web municipal de Ibi, en el caso de querer conocer más sobre la antigua villa de juguete, os servirá de ayuda, y una foto del mapa de la provincia de Alicante para que sepáis sonde situarla. 

http://www.ibi.es/

                                                     

Fuente: http://www.valencians.com/alicante/mapaprovinciaalicante.jpg

Dejando a un lado mi lugar de residencia y centrándome en mi, quiero empezar por mi currículum. Terminé mis estudios de Educación Secundaria Obligatoria y estudié un ciclo formativo de grado medio de Auxiliar Administrativo, estuve 10 años trabajando en una asesoría y posteriormente 2 años como comercial y administrativo en una empresa de venta de gasóleo. Durante estos años combiné estos trabajos dando clases como monitora de ciclo indoor y entrenamiento personal en un gimnasio de mi localidad.

Pasados 12 años desde que terminé los estudios y, tras un accidente deportivo, decidí replantearme mi futuro laboral, estaba cansada y desmotivada por el trabajo de administrativo, así que, decidí estudiar un año entero para presentarme a la prueba de acceso a la universidad para mayores de 25 años. El resultado fue tan positivo que me animé a entrar en la Universidad de Alicante y comenzar mis estudios del Grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Durante el curso 2018-2019 he cursado 4º de carrera, he superado todas las asignaturas y me he dejado para el curso 2019-2020 el trabajo final de carrera ( TFG), el motivo por el cual he tenido de dejarlo para el curso que viene ha sido un embarazo espontáneo, lo que me ha limitado un poco los últimos meses del calendario académico, me encuentro en la semana 36 de gestación en este mismo instante.

Dada mi situación actual como madre gestante me preocupa muchísimo las cifras de obesidad infantil que crecen de forma exponencial en nuestro país. Ello me ha motivado a enfocar este blog para intentar trasmitir mi preocupación a padres, madres, profesores y alumnos, a su vez, me gustaría proporcionar herramientas para combatir en la medida de lo posible este fenómeno, siempre, a través del ejercicio físico, una dieta saludable y hábitos de vida que ayuden a asentar la base de un correcto y saludable estilo de vida.

A continuación os dejo un enlace a una noticia que fue publicada en el periódico "La Vanguardia" en el 2018, con el titular: "Los niños de España, entre los más obesos de Europa".

https://www.lavanguardia.com/ciencia/cuerpo-humano/20180524/443804037514/obesidad-infantil-espana-europa-paises-mediterraneos.html

Espero poder ayudar de alguna forma, siento la necesidad de transmitir este sentimiento de miedo y preocupación ante esta epidemia que avanza a pasos agigantados y que, puede derivar en otras enfermedades, así como, me gustaría ofrecer los conocimientos adquiridos durante los cuatro años de estudios acerca de este tema. 

Os dejo una foto para que me pongáis cara: 

Presentación del blog

¡Buenas tardes!

En esta primera presentación me gustaría presentar la temática del blog, para empezar, quiero dejar claro que, no va a ser una temática totalmente definida y cerrada, por el contrario, se trata de un blog donde caben muchos temas, entre ellos, vamos a empezar hablando sobre la importancia de sentar una buena base en cuanto a ejercicio físico, actividad física o deporte y nutrición para evitar futuros problemas de obesidad y otros, derivados de la inactividad y una inadecuada alimentación.

A grandes rasgos el blog va a tratar sobre ejercicio físico y salud desde edades tempranas. Pretende convertirse en una herramienta de utilidad para padres y profesores, así como para alumnos. 

Poco a poco iré aportando información y recursos para conseguir que nuestros pequeños no pasen horas y horas sentados con un ordenador, móvil, tablet,.....en lugar de salir a jugar con amigos y compañeros.